Un programme de musculation complet!
Surtout ne faîtes pas le programme
ci-dessous!
1. Leg
Press
2. Leg Extensions
3. Leg Curls
4. Développer couché
5. Tirage nuque à la poulie
6. Développer épaules machine
7. Bicep Curls
8. Tricep extension à la poulie
9. Abdominaux Crunch machine
Dans ce type de
programme vous https://www.parisportifmaroc.com travaillez tous les groupes musculaires ; vous
pouvez travaillez en un classique 3-5 séries de 8, 12 ou 15
répétitions, la charge étant définie en fonction des
répétitions. L’ordre des exercices n’est qu’un exemple : si
vous privilégiez le haut du corps, commencez par les exercices
4, 5 et 6.
La plupart de ces exercices se font sur machines car…il n’y a
que des machines dans www.parisportifmaroc.com la salle et il paraît que c’est plus
efficace !
Ce type de programme en musculation vous dit-il quelque chose ?
Peut-être suivez-vous un type de programme proche de celui-ci
avec certains de ces exercices ?
C’est le type de programme courant dans les salles de
musculation dans les années 80, et rien n’a beaucoup
changé!
Si la musculation est pour vous un moyen pour augmenter vos
performances et un outil de votre préparation physique, mettez
immédiatement ce type de programme à la poubelle et remettez
vous en question.
Remplacez
immédiatement ce programme avec les exercices suivants
:
-
Squat sur
une jambe avec le poids du corps
- Push up sur 1 bras
- Pull up
Travaillez sur des séries de 5-8
répétitions.
Si vous êtes très fort, augmentez la difficulté de la manière
suivante : prenez un sac à dos et mettez y quelques magazines
pour la charge additionnelle. Et passez à l’attaque… soyez
motivé, soyez concentré.
Et votre séance n’a pas besoin d’être très longue pour être
efficace. Vous n’avez parisportifmaroc.com/ pas besoin d’une salle super équipée.
En fait, évitez les salles qui vous proposent toutes ces
machines dernier design, vous vous rendrez service
!
Gladiator Training est l’entraînement « underground
». Si vous êtes un combattant (boxe, MMA…) ou tout
autre athlète voulant à tout prix booster sa condition
physique, cliquez ici : Gladiator
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